减肥不但让人看着精神，而且确实可以全面降低各种患病的风险。那如何减肥呢？
1）、减肥靠锻炼、靠运动？
从实际效果看，增加运动量来减肥效果是最差的。因为运动耗能特别慢，可是运动之后，马上又想吃饭，只要吃上两口，这效果就变负了。
比如每周计划减掉1公斤脂肪，那么折合热量是3850大卡，那么每天就要减去550大卡。550大卡合算到运动，相当于慢跑1小时，每天坚持1小时慢跑是有点难度的，而且在运动后你还不能有进食。即使我们在毅力上可以控制运动后只喝水，但是饥饿的身体是不会欺骗自己的，你会不知不觉的在之后的一日三餐中多吃一点。
运动减肥还有一个问题，就是消耗脂肪效率。人体在开始的一个月慢跑1小时消耗550大卡，但是身体适应能力很强，当身体适应了这个强度，那么脂肪的燃烧效率就会降低，所以你要经常改变自己的运动强度和节奏。
长期运动即使无法减肥，但是它会让你身体各项指标都增强。
减肥效果最好的就是营养均衡的少吃，想要做到少吃，最需要的是意志力；同时你要考虑的是那些营养均衡的饮食法，否则就是对身体有害。
你一旦走上运动减肥这条路，实际上是给自己增加减肥难度，因为你是在完成减肥和增强体质两项任务，就需要更多的毅力了。如果身边有朋友是通过运动减肥下来，并且没有反弹的话，其他也可以隐射出这个人的意志力是非常强的。
